Omega 3

[...] o rybę to skoro jesteś w stanie jeść kurczaka x razy dziennie to nie widzę problemu.Ja po prostu nie dałbym rady, jeśli zrezygnujesz z ryb pamiętaj aby uzupełnić kwasy Omega 3 w postaci suplementów. Po treningu wypił bym białeczko i przegryzł owocem, natomiast w posiłku z ryżem wrzuciłbym pierś.Myślę,że dlatego tak szybko Cie śsie,ryż plus [...]

[...] mięso lub ryba typu:kurczak,indyk, dorsz, ewentualnie tuńczyk z puszki z tym,że w wodzie w żadnych sosach własnych czy oleju. Może być też łosoś bogaty w kwasy tłuszczowe Omega 3. Oprócz białek oczywiście niech spożywa małe ilości ww.złożonych w postaci płatków owsianych,ryżu brązowego lub basmati,kaszy gryczanej. Unikać należy pieczywa, [...]

a wy co bardziej polecacie : tran czy olej lniany w celu uzupelniena omega-3 ? a moze kapsy widzialem 60 za 18zl po 700mg w kazdej i ile tych omega-3 potrzeba na dziennie zapotrzebowanie a ile jest w tych produktach

Ważna będzie systematyczność w trzymaniu się zasad żywieniowych i regularność treningu siłowego. Jest to podstawa w uzyskaniu efektów kształtowania sylwetki. Jeżeli chodzi o wymienione supelmenty, to jak najbardziej ok. Kwasy tłuszczowe omega 3 około 1-2 gramy łącznej sumy EPA+DHA z posiłkiem. Kreatyna 3-5 gramów dziennie w stałej suplementacji. [...]

panowie byl by ktos tak uprzejmu i pomogł by mi rozpisac rozkład supli w ciagu dnia ???? DN mono rano na czczo 4 caps jakas witamina c 2 kaps omega 3 w ciagu dnia ( z obiadem ) czy rano ze sniadaniem ? na noc Filomag B6 2 kaps Zincas Forte 1 kaps białko łowickie wedle brakow bialka w diecie DT ( i tu nie wiem jak bedzie najlepiej ) rano na czczo [...]

[...] byłem zmęczony, ale dałem radę :P Dieta Tutaj 99% wg założenia 1. Jajka gotowane + chleb 2 i 3 standard jak zawsze :) Chleb + schab 4 i 5 makaron + mięso z udźca indyka (spaghetti) 6. Miał być serek wiejski, ale wyszedł - zostało jabłko Suple 1. Rano Omega 3 2. Przed i po trenigu BCAA 3. WPC 2 miarki Jutro dzień wolny, trzeba skorzystać %-)

[...] 35 minut na bieżni ze średnim tempem 10,5 km/h Dieta 1. Jajecznica + mały czit bułka pszenna 2. Sałatka warzywna z oliwą i kurakiem 3 i 4. Kurak z ryżem + sałatka (przed i po treningu) 5. Twaróg Suple 1. Rano Omega 3 2. BCAA przed i po treningu po 10 gram 3. 2 Miarki WPC 4. Thermal pro, zostało mi się jeszcze na miesiąc to trzeba zużyć :)

Zadając takie pytanie mam spore wątpliwości, czy ta dieta jest dla Ciebie. Co Cię skłoniło do niej? To ile i jakie kwasy tłuszczowej powinny być w diecie zależne jest od ich proporcji. Polecam poczytać na ten temat: http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje [...]

tse 2 tabsy przed treningiem 45 min,l-k podziekuj, omega-3 3 razy dzienie po 2g

[...] 3R z Fitness Authority BCAA powder z Hiteca Amino 5500 z Olimpu Purple Leucine z Controlled Labs Slim Expert Olimpu CLA z L-karnityną i zieloną herbatą Olimpu Omega 3 Witaminy Vit-C Selen z wit A,C,E enzymki i probiotyki biore też kreatyne w postaci mono przez pierwszy tydzień i mam sporo przedtreningówek z kretką(crea shot,horse [...]

[...] ramion na wyciągu górnym leżąc na ławce skośnej 3s rozgrzewka,1x8-10,1x12-15 5.Młoty 3x6-10 6.Uginanie hantla o kolano 3x12-15 Suplementacja HydroPure -40g po treningu Hyperwhey-50g do ostatniego posiłku Waxybolic-80g po treningu Anabolic State-20g podczas treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

[...] Trzecie ćwiczenie to miały być ,,Dipsy" niestety na siłce nie ma poręczy :-P Siłka typowo fitnessowa %-) Suplementacja Isobolic -40g po treningu Waxybolic-60g po treningu M-BCAA-6 tabsów Swollen-6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-02-18 12:07:13

[...] 1.Wiosło półsztanga 15/12/10/10/10 2a. Sciąganie podchwyt 4x10 2b. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 2c. Sciaganie neutral 4x15 2d. Pullover 4x20 Suplementacja WPC AllNutrition -w ciągu dnia Vitaminall Sport: 2 kaps W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Acneway-2 kaps BCAA 5000-20g do treningu Black Panthers-16g przed treningiem

[...] Sciskacze 3x15 (podpatrzyłem u WK ale ćwiczenie średnie,może mam lipny wyciąg) 6b. Wyciskanie końca sztangi 3x15 (w tym ćwiczeniu również czuję fajnie klatkę ) Suplementacja Vitaminall Sport: W ciągu dnia WPC AN-według braków w diecie Omega 3: 2g w ciągu dnia Inferno-2 kaps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-09-24 11:14:56

typowe problemy kobiet jako ze mam spore doswiadczenie to powiem ci co ja bym zrobil Dieta : ograniczona w weglowdany, bogata w warzywa,zdrowe tluszcze i pelne bialko Trening: Silowy 3 razy w tyg, hiit 2 razy w tyg ,aero 2-3 razy w tyg Suplementacja :omega-3,witaminy i mineraly,dodatkowy wapn, q10, l-karnityna por zdrowtnie

Cześć, ręka coraz mniej boli, zbieram powoli suple na prio łapek, który ruszy w w pierwszym lub drugim tyg marca, zależy kiedy wszystko skompletuje, dzisiaj przyszły podstawy cyklu czyli: do tego będzie 1kg kreatyny z universala( dzienna dawka 20g) Troszke gainera i białka + witaminy, omega 3-6-9, bcaa i glutka. trening to split, z naciskiem na [...]

[...] 2s Kupiłem suple z sfd dziekuje za szybką wysyłke i gratisy !!!! Jestem happy Od poniedziałku wprowadzam miesieczną masówke po czym redukcja Dawkowanie supli: Krealkayn 2x2 (na czczo i po siłce) Tribulon 2x2 (na czczo i przed siłką) Shock teraphy (przed siłką) Omega 3 2x3gr Witaminki 1x2 Gainer około 130gr po siłce Dietke rozpisze później

[...] ed(ciągnę przez cały okres minicuta na poprawę wrażliwości insulinowej a przy okazji kolorem też się zgadza) Bpc 157 500 mcg ed..dokucza mi przedramię/nadgarstek..zapalenie pochewek polsciegnistych Suplementacja Omega 3 Magnez Ala Berberyna D3+K2 Cynk Selen Witamina A Postaram się wstawić jeszcze jakiś filmik z wczorajszego treningu. Pozdrawiam

mój dziennik: http://www.sfd.pl/unknovvn%2FDT_-t874082.html było by to dla mnie motywacją, tym bardziej że mam swój cel, który wyznaczyłam do końca grudnia, czyli budowa mięśni i sprawność w jednym (zdać test sprawnościowy to drugi ) no i zważając na okres w jakim się obecnie znajduję, nie wiem co to suplementacja po za omega 3 ;-] Zmieniony przez [...]

thx :-) Obecna dieta i suplementacja (leci już koło 2 tyg) DZIEŃ TRENINGOWY 30g amin. (10g bcaa, 10g glut, 10g prostych) aeroby (15min rowerka) 1) 300g pangi + 100g ryżu + warzywka 2) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywka 10g bcaa, 10g glut + przedtreningówka TRENING SIŁOWY 3) 60g izolatu + 10g bcaa, 10g gluty + 10g kreatyny 4) 300g kurczaka + 100g [...]